El sobrepeso y la dificultad para perder peso de forma sostenible es uno de los problemas más frecuentes en la actualidad. Muchas personas inician dietas con motivación, pero con el paso del tiempo vuelven al punto de partida, generando frustración y sensación de fracaso.
En esta lección de Mundo Herbolario Academy, junto a Patricia García (Responsable de Formación de Laboratorios Pinisan), analizamos qué hay realmente detrás del aumento de peso y por qué no basta con centrarse únicamente en la báscula.
Por qué engordamos realmente
El aumento de peso no tiene una única causa. Suele ser el resultado de varios factores que se combinan entre sí y que afectan tanto a la alimentación como al estilo de vida.
Entre los principales motivos destacan:
- Alimentación desequilibrada, con exceso de carbohidratos o falta de proteínas.
- Consumo habitual de alimentos ultraprocesados.
- Exceso de ingesta calórica respecto al gasto energético.
- Ansiedad, picoteo o alimentación emocional.
- Falta de planificación en las comidas.
Entender estas causas es clave para abordar el problema desde una perspectiva más global y efectiva.
El índice de masa corporal (IMC)
El índice de masa corporal es una herramienta utilizada para evaluar si el peso de una persona es adecuado en relación con su altura.
- Entre 20 y 25: peso considerado normal.
- Entre 25 y 30: sobrepeso.
- Por encima de 30: obesidad.
Más allá de lo estético, un IMC elevado puede estar asociado a riesgos como enfermedades cardiovasculares, hipertensión o diabetes tipo 2.
Más allá de la estética: la importancia de la salud
Perder peso no debería ser únicamente una cuestión estética. El verdadero objetivo es mejorar la salud, aumentar la energía y favorecer el bienestar general.
Una alimentación equilibrada, rica en alimentos frescos y naturales, contribuye a fortalecer el organismo y prevenir enfermedades.
Por qué las dietas no funcionan a largo plazo
Uno de los errores más comunes es plantear la pérdida de peso como un objetivo puntual en el tiempo. Dietas restrictivas o enfocadas a eventos concretos suelen generar resultados temporales.
El verdadero cambio se produce cuando se adoptan hábitos sostenibles que pueden mantenerse a lo largo del tiempo.
Hábitos clave para perder peso de forma sostenible
La base del control de peso está en la constancia y en la incorporación de pequeños cambios diarios.
- Planificación: organizar las comidas ayuda a evitar decisiones impulsivas.
- Equilibrio nutricional: incluir proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
- Actividad física: moverse diariamente mejora el gasto energético.
- Desayuno saludable: comenzar el día con energía evita el picoteo posterior.
- Cenas ligeras: favorecen el descanso y la digestión.
Pequeños cambios mantenidos en el tiempo generan grandes resultados.
El papel de la constancia y la mentalidad
Adoptar hábitos saludables implica cambiar la mentalidad. No se trata de hacer dieta durante unas semanas, sino de construir un estilo de vida.
La constancia, la disciplina y tener un objetivo claro son factores clave para mantener los resultados a largo plazo.
Complementos naturales en el control de peso
Los complementos pueden ser un apoyo dentro de una estrategia global que incluya alimentación y ejercicio.
Entre sus funciones destacan:
- Favorecer la depuración del organismo.
- Ayudar al drenaje de líquidos.
- Apoyar el metabolismo.
- Contribuir a controlar la ansiedad.
Algunos ingredientes habituales incluyen:
- Alcachofa.
- Diente de león.
- Cardo mariano.
- Vinagre de manzana.
- Plantas para la gestión del apetito.
Productos recomendados
🍏 Apoyo natural para el control de peso
Apple Dren – Pinisan: complemento líquido formulado para apoyar la depuración del organismo, favorecer el drenaje de líquidos y contribuir al control de peso dentro de un enfoque integral.
Nota: Este contenido es divulgativo y no sustituye el consejo profesional. Ante cualquier duda relacionada con tu salud, consulta con un profesional sanitario.
