Las piernas pesadas, la hinchazón, el hormigueo o la sensación de mala circulación son molestias muy habituales, especialmente cuando pasamos muchas horas sentados, de pie o con poca movilidad durante el día.
En esta lección de Mundo Herbolario Academy, junto a Iván Chico, fundador y director de Escuela Ubuntu, analizamos por qué puede empeorar la circulación con la edad, cómo influyen la gravedad y el sedentarismo, y qué hábitos pueden ayudar a favorecer el retorno venoso y linfático.
Por qué empeora la circulación con la edad
Uno de los factores que más condiciona la circulación en las piernas es la gravedad. La sangre y los líquidos tienen que volver desde las zonas más alejadas del cuerpo hacia el corazón, y ese retorno requiere un sistema de bombeo eficaz.
Con el paso del tiempo, los sistemas vascular y linfático pueden perder eficiencia. A esto se pueden sumar otros factores, como la predisposición genética, el estilo de vida, la falta de movimiento o determinadas profesiones que obligan a permanecer muchas horas en la misma postura.
Retorno venoso y sistema linfático
Cuando hablamos de circulación en las piernas, no solo hablamos de sangre. También interviene el sistema linfático, encargado de movilizar líquidos, nutrientes y sustancias de desecho hacia las zonas de eliminación del organismo.
Si el retorno venoso o linfático se ralentiza, pueden aparecer sensaciones como:
- Piernas pesadas
- Hinchazón
- Hormigueo
- Retención de líquidos
- Varices o arañas vasculares
- Sensación de cansancio en las piernas
Por eso es importante entender la circulación como una red de caminos: si hay bloqueos, dilataciones, falta de movimiento o estancamiento, el retorno puede volverse más difícil.
Estar sentado o de pie durante muchas horas
Pasar muchas horas sentado puede favorecer la retención y dificultar el retorno circulatorio. Pero estar mucho tiempo de pie sin alternar movimiento tampoco es lo ideal.
En ambos casos, el problema suele ser el mismo: la bomba muscular no se activa lo suficiente. Cuando las piernas permanecen quietas, el sistema de bombeo pierde eficacia y la circulación puede ralentizarse.
Esto puede ocurrir en personas que trabajan en oficina, en comercios, en tiendas, conduciendo durante muchas horas o en cualquier actividad que implique mantener la misma postura durante demasiado tiempo.
La importancia de alternar movimiento
Una de las claves para cuidar la circulación es no permanecer durante horas en la misma posición. Alternar momentos sentado, de pie y en movimiento puede ayudar a activar el retorno venoso y linfático.
Algunos hábitos sencillos que pueden incorporarse durante el día son:
- Levantarse cada cierto tiempo si se trabaja sentado.
- Caminar unos minutos durante la jornada.
- Evitar estar muchas horas de pie sin moverse.
- Hacer pausas activas para movilizar piernas y tobillos.
- Beber agua y permitir que el cuerpo elimine líquidos correctamente.
- No aguantar durante horas sin ir al baño si se está hidratando bien.
El movimiento cotidiano es una herramienta básica para ayudar al cuerpo a drenar, activar la musculatura y favorecer la circulación de retorno.
Viajes largos, coche y avión
Los viajes largos también pueden afectar a la circulación. Conducir durante muchas horas, permanecer sentado en un avión o no hacer pausas puede favorecer la acumulación de líquidos y la sensación de rigidez o pesadez al levantarse.
En estos casos, conviene hacer paradas, mover las piernas, caminar cuando sea posible y evitar mantener el cuerpo inmóvil durante periodos prolongados.
Agua, movimiento y circulación periférica
El agua puede ser un buen entorno para estimular la circulación y la microcirculación, siempre que la situación personal lo permita. Caminar, nadar o moverse en el agua puede ayudar a activar el cuerpo de forma suave.
Además, el ejercicio adaptado y el movimiento regular son fundamentales para mantener la musculatura activa y favorecer el retorno circulatorio.
Plantas de apoyo para la circulación
En el episodio también se mencionan varias plantas tradicionalmente utilizadas como apoyo en el contexto de la circulación y las piernas cansadas.
Entre ellas destacan:
- Castaño de Indias: asociado al apoyo de la circulación venosa.
- Rusco: utilizado tradicionalmente en fórmulas para piernas pesadas.
- Vid roja: vinculada al apoyo de la circulación y la protección vascular.
- Ginkgo biloba: relacionado con la microcirculación y el riego periférico.
Estas plantas pueden formar parte de una estrategia global de cuidado circulatorio, especialmente cuando se combinan con movimiento, hidratación y hábitos diarios adecuados.
Ginkgo biloba y microcirculación
El ginkgo biloba se menciona en el capítulo por su relación con el riego periférico y la microcirculación. Puede ayudar a entender cómo algunas plantas se utilizan para apoyar la llegada de oxígeno y nutrientes a zonas donde la circulación capilar puede estar más comprometida.
Sin embargo, es importante tener precaución. En personas que toman medicación, especialmente anticoagulantes u otros tratamientos relacionados con la circulación, no debe tomarse ningún complemento sin consultar previamente con un profesional sanitario.
Movimiento: la base del cuidado circulatorio
Más allá de los complementos, una de las ideas más importantes del episodio es que la vida necesita movimiento. El cuerpo está diseñado para activarse, caminar, cambiar de postura y movilizar sus sistemas de retorno.
La circulación no depende solo de lo que tomamos, sino también de cómo nos movemos, cuánto tiempo permanecemos quietos y qué hábitos repetimos cada día.
Productos recomendados
🦵 Apoyo natural para circulación y piernas cansadas
Fluidilege BIO – Superdiet: fórmula en ampollas orientada al apoyo natural de la circulación, especialmente en el contexto de piernas cansadas, retención de líquidos y sensación de pesadez.
Ginkgo Fit BIO – Superdiet: producto con ginkgo biloba, planta tradicionalmente relacionada con el apoyo de la microcirculación y el riego periférico.
Vid Roja BIO – Superdiet: complemento en ampollas con vid roja, planta utilizada tradicionalmente como apoyo en fórmulas para circulación y piernas cansadas.
Nota: Este contenido es divulgativo y no sustituye el consejo profesional. Ante cualquier duda relacionada con tu salud, consulta con un profesional sanitario, especialmente si tomas medicación o anticoagulantes.
